더 나은 이득을 보장할 수 있는 근육 강화
누군가가 근육을 키우고 싶어하는 많은 다른 이유들이 있다.
어떤 사람들은 스포츠를 위해서 하는 반면, 다른 사람들은 그들의 직업이 그것을 요구하기 때문에 그것을 한다.
여러분이 더 많은 근육을 원하는 이유가 무엇이든지 간에, 여러분은 목표를 달성하는 방법에 대한 좋은 조언과 정보를 찾아야 한다.
유용한 정보를 보려면 이 기사를 읽어보십시오.
근육을 키우기 위해 노력할 때, 일반적으로 더 많이 먹을 필요가 있을 필요가 있을 것이다.
일주일에 3500칼로리를 추가로 섭취하면 약 1파운드에 충분히 바를 수 있다.
당신의 칼로리 섭취량을 증가시키는 방법을 찾도록 노력하라.
몇 주 후, 만약 당신이 체중 변화를 알아차리지 못한다면, 당신은 더 많은 칼로리를 소비하기 시작할 것이다.
당신의 근육은 자라기 위해 특정한 것을 필요로 하고 탄수화물은 이러한 것들 중 하나이다.
그들은 당신이 훈련을 하는 데 필요한 에너지를 준다.
매일 강도 높은 운동을 하는 사람은 체중 1파운드당 2~3g의 탄수화물을 섭취해야 한다.
예를 들어 몸무게가 180파운드라면 하루 360~540g의 탄수화물을 섭취해야 한다.
만약 당신이 근육의 최적의 성장을 원한다면 복합 운동은 필수적이다.
한 번에 많은 근육을 운동시키는 것이 더 효율적이다.
예를 들어 벤치 프레스는 어깨, 삼두근, 가슴을 동시에 사용한다.
각 세션 동안 가능한 한 많은 연습과 연습을 완료하여 교육하십시오.
15개 이상의 승강기 세트마다 1분 이내로 휴식시간을 제한하십시오.
이것은 근육 성장의 핵심 요소인 젖산의 분비를 촉진한다.
당신이 훈련하는 동안 이것을 꾸준히 하는 것은 시간이 지남에 따라 만들어진 근육의 양을 최적화할 것이다.
운동 전, 운동 중, 후에 물을 마셔라.
탈수된 근육은 부상을 입기 매우 쉬우며, 또한 운동 후처럼 빨리 회복되지 않는다.
수화는 근육량을 형성하는 데만 중요한 것이 아니라 그것을 유지하는 데도 중요하므로 보디빌딩의 이 중요한 측면을 소홀히 해서는 안 된다.
당신의 칼로리 섭취량은 당신의 근육 형성 요법을 지지할 만큼 충분히 높을 필요가 있다.
여러분이 얻고자 하는 근육의 양을 바탕으로 얼마나 많은 칼로리가 필요한지 알아내는 데 도움을 줄 수 있는 모든 유형의 계산기가 온라인에서 이용 가능하다.
한 두 개의 계산기를 사용한 다음 적절한 양의 탄수화물, 단백질 그리고 근육을 형성하기 위한 다른 비타민을 포함하여 그에 따라 식단을 바꾸어라.
무리하게 역기를 들지 않는 한 역기를 들 때 부정행위를 할 수 있다.
몇 명의 최종 직원을 배출하기 위해 몸을 약간 사용하는 것은 운동량을 증가시키는 좋은 방법이다.
부정행위를 너무 자주 하지 않도록 조심해라.
부정행위를 할 때에도 평소의 평소의 평의 속도를 유지하라.
당신이 당신의 의견을 말할 때 당신의 양식에 타협하지 마라.
사람들이 근육을 키우려고 할 때 부딪치는 문제는 한 그룹이 다른 그룹만큼 빨리 성장하지 못한다는 것이다.
당신의 문제 근육 그룹을 공략하기 위해 채우기 세트를 사용해라.
다른 그룹이 작업된 지 2~3일 후에 필요한 근육군을 사용하는 작은 세트가 그 묘기를 발휘한다.
당신의 근육 형성 루틴이 효과적이면 당신을 더 강하게 만들 것이다.
들어올리고 있는 역기를 점차 늘리는 능력은 일상의 성공을 잘 보여주는 것이다.
사실, 여러분이 막 시작하는 것이라면, 여러분은 두 번의 운동 시간마다 약 5%를 더 들어올릴 수 있어야 한다.
만약 여러분이 이런 종류의 진전을 이루지 못한다면, 여러분이 잘못하고 있는 것을 분석하라.
만약 당신이 당신의 체력단련 후에 더 피곤함을 느낀다면, 당신의 몸은 회복하는 데 문제가 있을 수 있다.
근육을 키우려면 칼로리 섭취에 유의해야 한다.
좋은 칼로리와 나쁜 칼로리가 있는데, 그 차이를 알아야 한다.
형편없는 식사를 하는 것은 근육에 도움이 되지 않는다; 그것은 당신을 뚱뚱하게 만들 뿐이다.
약간의 역도 연습과 함께, 여러분이 들어올리고 있는 양을 최소한으로 유지하는 것은 여러분에게 도움이 될 것이다.
목 작업, 물 건너뛰기, 스쿼트 분할 시 관절에 너무 많은 체중이 실리면 심각한 부상을 입을 수 있다.
프레스, 데드 리프트, 행, 스쿼트와 같은 다른 큰 운동을 위해 무거운 것을 들어올린다.
역도와 근력 강화 요법을 강화하는 데 도움이 될 수 있는 신선하고 유용한 정보를 발견했어야 했다.
여러분의 생활방식과 가장 관련이 있다고 믿는 정보를 적어두시고, 여러분의 마음속에 새로운 생각을 간직하기 위해 정기적으로 검토하십시오.